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Rotación externa del hombro en decúbito lateral

1. Acuéstese sobre el lado sano con una almohada entre el brazo y el cuerpo en el lado afectado.

2. Flexione el codo afectado hasta 90°.

3. Apriete la escápula hacia la columna vertebral y hacia abajo.

4. Mueva el antebrazo hacia arriba girando el hombro, de modo que el dorso de la mano mire hacia el techo.

5. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

7. Añada un peso ligero en función de la tolerancia.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth CK Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.