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Abducción horizontal de hombros boca abajo con rotación externa

1. Recuéstese boca abajo en la cama con el brazo que desea trabajar hacia el costado, fuera del borde de la cama y con el codo flexionado a 90º y el pulgar en dirección al cuerpo.

2. Mueva el omóplato hacia la columna y hacia abajo.

3. Gire el antebrazo hacia arriba.

4. Regrese a la posición inicial y repita.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Evite que el omóplato se mueva cuando levanta el antebrazo.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.