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Flexión resistida de la muñeca con peso

1. Coloque el antebrazo sobre la camilla con la palma de la mano mirando hacia arriba fuera del borde de la camilla.

2. Suba la muñeca flexionando.

3. Baje la muñeca hasta la posición inicial estirando lentamente.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Céntrese en la fase de bajada (excéntrica) contando hasta 4 para bajar y estirar la muñeca hasta la posición inicial y contando hasta 2 para subir flexionándola.

b. Comience con un peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o ningún peso.

c. También puede hacer ejercicio con una banda o cinta de resistencia.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth CK Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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