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Estiramiento activo de los isquiotibiales en decúbito supino

1. Recostado boca arriba, flexione la cadera y la rodilla de la pierna que trabaja, sostenga detrás de la rodilla, y lleve suavemente hacia el pecho.

2. Extienda suavemente la rodilla para enderezar la pierna.

3. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

4. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces por día.

5. Repita con la otra pierna.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.