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Flexión resistida de la rodilla en decúbito prono

1. Espere hasta que la inflamación haya remitido y pueda flexionar la rodilla sin dolor.

2. Acuéstese boca abajo con las rodillas estiradas.

4. Flexione la rodilla tanto como pueda sin que le cause dolor.

5. Regrese lentamente a la posición inicial.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

7. Instrucciones especiales

a. Comience con la menor resistencia y vaya añadiendo peso según lo tolere. También se puede utilizar una banda o cinta de resistencia.

b. Céntrese en la fase de bajada excéntrica contando hasta 4 para bajar y extender la rodilla hasta la posición inicial y contando hasta 2 para flexionar la rodilla.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth CK Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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