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Estiramiento del cuádriceps en decúbito prono

1. Acuéstese boca abajo.

2. Flexione la rodilla afectada y envuelva el tobillo con una toalla.

3. Tire suavemente de la toalla para estirar el músculo situado en la cara anterior del muslo empujando el tobillo hacia las nalgas.

4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

5. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

6. Repita el ejercicio con la otra pierna.

7. Instrucciones especiales

a. Para un mayor estiramiento, coloque una toalla enrollada debajo de la pierna justo por encima de la rodilla para que la cadera esté ligeramente extendida.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.