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Rotación externa de cadera decúbito lateral (Ejercicio de Clamshell)

1. Recuéstese sobre el lado que desea trabajar.

2. Mantenga los hombros y caderas alineados, con los tobillos levemente detrás del cuerpo y las rodillas flexionadas casi a 90º.

3. Mantenga los pies juntos mientras levanta la rodilla de arriba hacia el techo.

4. Baje y repita.

5. Repita el ejercicio recostándose sobre el otro costado.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 3 veces por día.

7. Instrucciones especiales

a. Para mayor resistencia, coloque una banda alrededor de las rodillas, comience con una resistencia mínima.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.