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Ponerse en cuclillas

1. Póngase de pie con los pies separados una distancia aproximadamente igual a la anchura de las caderas.

2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante para mantenerse alineados con las rodillas.

3. Manteniendo el centro apretado, mueva las nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla y póngase en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo.

4. Regrese a la posición inicial y repita.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día en días alternos.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga su peso en la parte exterior del pie y los talones.

b. Comience con una posición en cuclillas parcial y aumente a medida que se familiarice con el movimiento.

c. Añada peso sólo si lo tolera. Comience con 0,5 a 1 kg (por ejemplo una lata de sopa) en cada mano.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.