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Esiramiento del tobillo en flexión plantar en posición de pie

1. Párese mirando la pared o junto a la pared con las manos apoyadas en la pared.

2. Doble la rodilla del lado que desea trabajar para colocar la punta del pie sobre el piso con los dedos apuntando hacia atrás.

3. Doble la rodilla del lado que no trabaja y lentamente baje el cuerpo hasta sentir un estiramiento en la punta del pie y el tobillo.

4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

5. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces por día.

6. Instrucciones especiales

a. Realice el estiramiento de la flexión plantar en posición sentada o de pie, según lo que le resulte más cómodo.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.