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Estiramiento del sóleo en bipedestación (de pie)

1. Póngase de pie frente a la pared o de lado con las manos en la pared para apoyarse.

2. Coloque la pierna sana hacia delante.

3. Mantenga los talones sobre el suelo y flexione lentamente ambas rodillas hasta notar el estiramiento de la pantorrilla de la pierna trasera.

4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

5. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.