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Rotación externa del hombro en decúbito lateral

1. Recuéstese sobre el lado que desea trabajar con una almohada entre el brazo y el cuerpo del lado que desea trabajar.

2. Doble el codo del lado que trabaja a 90º.

3. Mueva el omóplato hacia la columna y hacia abajo.

4. Mueva el antebrazo hacia arriba al rotar el hombro, de manera tal que el dorso de la mano apunte hacia el techo.

5. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez por día.

7. Añada un poco de peso según lo tolere.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.