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Abducción horizontal de hombros boca abajo

1. Recuéstese boca abajo con el brazo que desea trabajar colgando del borde de la mesa y el pulgar apuntando en dirección opuesta al cuerpo.

2. Mueva el omóplato hacia la columna y hacia abajo.

3. Levante el brazo hasta el nivel del hombro.

4. Baje el brazo hacia el piso y repita.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez por día.

6. Instrucciones especiales

a. Evite que el omóplato se mueva cuando levanta el brazo.

b. Mantenga el pulgar en dirección hacia el techo.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.