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La flexión de la muñeca resistida con Peso

1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia arriba, fuera del borde de la mesa.

2. Flexione la muñeca hacia arriba.

3. Lentamente baje y extienda la muñeca hasta la posición inicial.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez por día.

5. Instrucciones especiales

a. Concéntrese en la fase de descenso (excéntrica) con un recuento de 4 para extender la muñeca hacia abajo hasta la posición inicial y un recuento de 2 para flexionar la muñeca.

b. Comience con poco peso (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.

c. También puede hacer el ejercicio usando una banda elástica como resistencia.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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