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Extensión de muñeca resistida con Peso

1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia abajo, fuera del borde de la mesa.

2. Mueva la muñeca hacia arriba hasta extenderla.

3. Flexione lentamente la muñeca hacia la posición inicial.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Concéntrese en la fase de descenso (excéntrica) con un recuento de 4 para bajar la muñeca hasta la posición inicial y un recuento de 2 para extender la muñeca.

b. Comience con poco peso (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.

c. También puede hacer el ejercicio usando una banda elástica como resistencia.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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