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Extensión resistida de la muñeca con peso

1. Colocar el antebrazo sobre la camilla con la palma de la mano mirando hacia arriba fuera del borde de la camilla.

2. Levante la muñeca en extensión.

3. Lentamente, flexione la muñeca hacia abajo hasta la posición inicial.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Céntrese en la fase de bajada (excéntrica) contando hasta 4 para bajar y flexionar la muñeca hasta la posición inicial y contando hasta 2 para subir extendiéndola.

b. Comience con un peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o ningún peso.

c. También puede hacer ejercicio con una banda o cinta de resistencia.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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