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Hacer el puente

1. Acuéstese boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo/camilla.

2. Contraiga los músculos abdominales y el glúteo mayor y levante las nalgas del suelo.

3. Mantenga las piernas en posición neutra (manteniendo las caderas, las rodillas y los dedos de los pies alineados y separados una distancia equivalente a la anchura de los hombros).

4. Regrese a la posición inicial.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga la columna vertebral en posición neutral.

b. Para aumentar la resistencia, coloque una banda o cinta elástica justo por encima de las rodillas. Comience con la banda de menor resistencia.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.