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Ejercicio de hacer el puente

1. Recuéstese boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo/camilla.

2. Contraiga al máximo los abdominales y los glúteos, y levante las nalgas del piso.

3. Mantenga las piernas en posición neutra (manteniendo las caderas, rodillas y dedos del pie alineados y separados por el ancho de los hombros).

4. Regrese a la posición inicial.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga la columna en posición neutra.

b. Para mayor resistencia, coloque una banda elástica justo por encima de las rodillas. Comience con una mínima resistencia de la banda.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.