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Estiramiento del cuádricep en posición prono

1. Recuéstese boca abajo.

2. Doble la rodilla de la pierna que trabaja y pase una toalla por el tobillo.

3. Tire suavemente de la toalla para estirar el músculo de la parte delantera del muslo al llevar el tobillo hacia los glúteos.

4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

5. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces por día.

6. Repita con la otra pierna.

7. Instrucciones especiales

a. Para mayor estiramiento, coloque una toalla enrollada debajo, por encima de la altura de la rodilla para realizar una leve extensión de cadera.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.