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Sentadillas

1. Párese con los pies separados por el ancho de la cadera.

2. Los dedos del pie deben apuntar hacia adelante y estar alineados con las rodillas.

3. Manteniendo el abdomen tenso, baje los glúteos, como si comenzara a sentarse en una silla, y colóquese en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al piso.

4. Regrese a la posición inicial y repita.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez día de por medio.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga el peso fuera de los pies y los talones.

b. Comience con cuclillas parciales y vaya aumentando a medida que se familiarice con el movimiento.

c. Añada peso según si lo tolera. Comience con 1 a 2 libras (0.5 a 1 kg [por ejemplo, una lata de sopa]) en cada mano.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.