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Estiramiento del tobillo en flexión plantar (en bipedestación o posición de pie)

1. Póngase de pie frente o al lado de la pared con las manos en la pared.

2. Flexione la rodilla del lado afectado para colocar la parte superior del pie afectado sobre el suelo con los dedos apuntando hacia atrás.

3. Flexione la rodilla del lado sano y baje lentamente el cuerpo hasta que note un estiramiento de la parte superior del pie y el tobillo.

4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

5. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

6. Instrucciones especiales

a. El estiramiento en flexión plantar se puede hacer de pie o sentado, lo que resulte más cómodo.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.