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Estiramientos de los músculos gemelos (gastrocnemius) en bipedestación (de pie)

1. Póngase de pie frente a la pared o de lado con las manos en la pared para apoyarse.

2. Coloque la pierna sana hacia delante.

3. Mantenga la pierna trasera recta con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia la pared, mantenga el talón trasero sobre el suelo.

4. Flexione la rodilla de la pierna sana e incline las caderas hacia la pared hasta notar un estiramiento de la pantorrilla de la pierna trasera.

5. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

6. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

(Es importante mantener una postura con la espalda recta y el talón firmemente plantado [no levantado] durante el estiramiento).

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.