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Élévation du plan scapulairede l’épaule en position debout

1. Le bras le long du corps, garder le coude droit et le pouce dirigé vers le haut.

2. Bouger le bras vers l’avant à environ 30°.

3. Dans cette position, lever le bras jusqu’en haut tant que le mouvement n’est pas douloureux.

4. Revenir dans la position de départ.

5. Réaliser 10 répétitions des 3 mouvements, 1 fois par jour.

6. Ajouter un léger poids si possible.

Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.