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Rotation interne de l’épaule avec résistance en position debout

1. Placez une des extrémités d’une bande élastique sur un objet fixé au niveau de la taille.

2. Placez un oreiller ou une serviette enroulée entre le coude et le corps du côté concerné.

3. Saisissez la bande avec la main concernée, le coude étant courbé à 90° et le pouce vers le haut.

4. Tournez le bras sur le plan interne (tirez la main vers l’intérieur en travers du corps), puis revenez lentement à la position de départ.

5. Effectuez 3 séries de 10 mouvements, 1 fois par jour.

6. Instructions spéciales

a. Commencez avec un bandeau de moindre résistance.

b. Gardez le bras sur le côté et le coude fléchi à 90°.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.