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Abduction horizontale de l’épaule en position allongée

1. Allongez-vous sur le ventre en laissant pendre le bras concerné au bord de la table, le pouce vers l’extérieur du corps.

2. Contractez les omoplates vers la colonne vertébrale et vers le bas.

3. Levez le bras jusqu’au niveau de l’épaule.

4. Rabaissez le bras et répétez le mouvement.

5. Effectuez 3 séries de 10 mouvements, 1 fois par jour.

6. Instructions spéciales

a. Ne bougez pas les omoplates lorsque vous levez le bras.

b. Gardez le pouce face au plafond.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.