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Soulèvement de poids en étant courbé

1. Tenez un poids dans la main du côté choisi.

2. Penchez légèrement les hanches et genoux et soutenez le haut du corps en plaçant l’autre main sur la table ou le lit.

3. Pliez le coude à 90° et levez le coude jusqu’à la hauteur de l’épaule en rétractant (contractant) l’omoplate.

4. Revenez à la position de départ.

5. Effectuez 3 séries de 10 mouvements, 1 fois par jour.

6. Instructions spéciales

a. Commencer avec des poids de 0,5 à 1 kg (par exemple, une brique de soupe).

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.