1. Commencer avec le coude droit, la paume vers le bas.

2. Sans utiliser la main, saisir avec le pouce le côté de la main et courber le poignet vers le bas en fléchissant le poignet.

3. Pour accroître l’étirement, fléchir le poignet vers le petit doigt et tirer, en enroulant les doigts pour une plus grande flexion.

4. Maintenir chaque étirement pendant 30 secondes.

5. Réaliser 1 série de 4 répétitions, 3 fois par jour.