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Flexion du poignet avec poids

1. Placez l’avant-bras sur la table, la paume de la main tournée vers le haut, sur le bord extérieur de la table.

2. Tournez le poignet en flexion.

3. Abaissez et étendez lentement le poignet en position de départ.

4. Effectuez 3 séries de 10 mouvements, 1 fois par jour.

5. Instructions spéciales

a. Concentrez-vous sur la phase d’abaissement (excentrique) en comptant jusqu’à 4 pour étendre le poignet vers le bas jusqu’à la position de départ et jusqu’à 2 pour la flexion du poignet.

b. Commencez avec un poids léger (par exemple, une brique de soupe) ou sans poids.

c. L’exercice peut également être pratiqué avec un bandeau servant de résistance.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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