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Extension du poignet contre résistance avec poids

1. Placer l’avant-bras sur la table avec la paume vers le bas, au-delà du bord de la table.

2. Bouger le poignet vers le haut en extension.

3. Fléchir lentement le poignet vers le bas en position de départ.

4. Réaliser 10 répétitions des 3 mouvements, 1 fois par jour.

5. Instructions spéciales

a. Porter un intérêt particulier sur la phase de descente (excentrique) en comptant jusqu’à 4 pour fléchir le poignet en position de départ et compter jusqu’à 2 pour l’extension du poignet.

b. Commencer avec un poids léger (par exemple, une boîte de conserve) ou sans poids.

c. L’exercice peut également être réalisé avec une bande de résistance.

Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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