1. S’allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds appuyés sur le sol/la table.

2. Contracter les abdominaux et le grand fessier et soulever les fesses.

3. Garder les jambes en position neutre (en gardant les hanches, les genoux et les orteils alignés et à la largeur des épaules).

4. Revenir à la position de départ.

5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

6. Instructions spéciales

a. La colonne reste en position neutre.

b. Pour ajouter de la résistance, placer une bande élastique juste au-dessus des genoux. Commencer avec une bande ayant la résistance la plus faible.