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Rotation externe de la hanche en étant allongé sur le côté (exercice en pinces)

1. Allongez-vous du côté concerné.

2. Maintenez les épaules et les hanches alignées, les chevilles étant légèrement en arrière du corps et les genoux fléchis à environ 90°.

3. Gardez les genoux l’un contre l’autre tandis que vous levez le genou du dessus en direction du plafond.

4. Abaissez le genou et répétez le mouvement.

5. Répétez l’exercice en vous allongeant du côté opposé.

6. Effectuez 3 séries de 10 mouvements, 3 fois par jour.

7. Instructions spéciales

a. Pour plus de résistance, placez un bandeau autour des genoux et commencez avec la moindre résistance.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.