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Accroupissements

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. Les orteils doivent être orientés vers l’avant pour rester en alignement avec les genoux.

3. En étant bien ancré au sol, amenez les fesses vers l’arrière comme lorsque vous vous asseyez sur une chaise et accroupissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol.

4. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

5. Effectuez 3 séries de 10 mouvements, 1 fois tous les 2 jours.

6. Instructions spéciales

a. Maintenez le poids du corps sur l’extérieur du pied et les talons.

b. Commencez avec un accroupissement partiel et développez le mouvement lorsqu’il devient plus familier.

c. Ajoutez un poids en fonction de la tolérance. Commencez avec 0,5 à 1 kg (par exemple, une brique de soupe) dans chaque main.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.