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Étirement et flexion plantaire de la cheville en position assise

1. Asseyez-vous sur une chaise.

2. Pliez le genou du côté concerné de façon à placer le haut du pied concerné sur le sol, les orteils pointant vers l’arrière.

3. Asseyez-vous lentement à l’avant de la chaise et abaissez le pied jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti sur le haut du pied et de la cheville.

4. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

5. Effectuez 1 série de 4 mouvements, 3 fois par jour.

6. Instructions spéciales

a. Effectuez l’étirement plantaire en flexion en position assise ou debout, en fonction de la position la plus confortable.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.