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Étirement du muscle gastrocnémien en position debout

1. Debout, se placer en face ou à côté d’un mur, en s’y appuyant à l’aide des mains.

2. Avancer la jambe non impliquée.

3. Garder la jambe arrière tendue, les genoux et les orteils orientés vers le mur, et le talon au sol.

4. Plier le genou de la jambe non impliquée et incliner les hanches vers le mur pour ressentir un étirement le long du mollet de la jambe arrière.

5. Tenir l’étirement pendant 30 secondes.

6. Réaliser 4 répétitions du mouvement, 3 fois par jour.

(Il est important de conserver le dos bien droit, le talon fermement collé au sol [ne pas le lever] pendant l’étirement.)

Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.