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Étirement du muscle soléaire en position debout

1. Tenez-vous debout face à un mur ou près d’un mur, les mains sur le mur pour assurer votre équilibre.

2. Avancez la jambe non concernée.

3. Gardez les talons sur le sol et pliez lentement les deux genoux pour ressentir un étirement le long du mollet dans la jambe arrière.

4. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

5. Effectuez 1 série de 4 mouvements, 3 fois par jour.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.