1. Placer l'avant-bras sur la table avec la paume vers le bas, en dehors du bord de la table.

2. Déplacer le poignet vers le haut en extension.

3. Fléchir lentement le poignet jusqu'à la position de départ.

4. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour.

5. Instructions particulières

a. Se concentrer sur la phase d'abaissement (excentrique) en comptant jusqu'à 4 pour étendre le poignet jusqu'à la position de départ et compter jusqu'à 2 pour l'extension du poignet.

b. Commencer par la moindre résistance (c.-à-d. une boîte de soupe) ou simplement contre la gravité.

c. Peut également effectuer l'exercice avec une résistance de bande.