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Résisté extension du poignet avec un poids

1. Placer l'avant-bras sur la table avec la paume de la main vers le bas, sans que cette dernière ne touche le bord de la table.

2. Déplacer le poignet vers le haut en extension.

3. Fléchir lentement le poignet jusqu'à la position de départ.

4. Effectuer 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

5. Instructions spéciales

a. Se concentrer sur la phase d'abaissement (excentrique) avec 4 fléchissements du poignet vers le bas en revenant en position initiale et 2 extensions du poignet vers le haut.

b. Commencer par une résistance minimale (c.-à-d., une boîte de soupe) ou tout simplement contre la gravité.

c. Peut aussi effectuer des exercices avec une bande de résistance.

Courtoisie de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; et Whitney Gnewikow, DPT, l'ATC.