1. S'allonger sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds sur le sol/la table.

2. Effectuer une contraction de l'abdomen et du grand fessier et soulever les fesses du plancher.

3. Garder les jambes en position neutre.

4. Revenir à la position de départ.

5. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour.

6. Instructions particulières

a. Maintenir la colonne vertébrale en position neutre.

b. Pour augmenter la résistance placer une bande juste au-dessus des genoux. Commencer avec la bande de résistance la plus faible.