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Étirement du quadriceps en pronation

1. Allongez-vous sur le ventre.

2. Plier le genou impliqué et bander la cheville.

3. Tirer doucement sur la serviette ou la bande pour étirer le muscle devant la cuisse en tirant la cheville vers les fesses.

4. Maintenir l'exercice pendant 30 s.

5. Effectuer 1 série de 4 répétitions, tid.

6. Répéter sur l'autre jambe.

7. Instructions spéciales

a. Pour davantage d'extension, mettre une serviette enroulée juste au-dessus du genou pour placer la hanche en légère extension.

Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; et Whitney Gnewikow, DPT, l'ATC.
Emplacements