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Accroupissements

1. Se mettre en position debout en alignant les pieds sur la largeur des hanches.

2. Les orteils doivent pointer vers l'avant pour rester alignés avec les genoux.

3. Respirer profondément, déplacer les fesses en arrière, comme pour commencer à s'asseoir sur une chaise, et s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol.

4. Retour à la position de départ et répéter.

5. Effectuer 3 séries de 10 répétitions, 1 j/2.

6. Instructions spéciales

a. Garder le poids sur l'extérieur du pied et les talons.

b. Commencer par un squat partielle et augmenter à mesure que vous vous familiariserer avec le mouvement.

c. Ajouter des poids seulement di tolérés. Commencer par 0,5 à 1 kg (c.-à-d., une boîte de soupe).

Courtoisie de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; et Whitney Gnewikow, DPT, l'ATC.