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Étirement des muscles des mollets en position debout

1. Se mettre debout de face ou à côté du mur, les mains sur le mur pour se tenir.

2. Placer la jambe non impliquée en avant.

3. Garder droite la jambe qui se trouve en arrière avec les genoux et les orteils pointés vers le mur, garder le talon sur le sol.

4. Plier le genou de la jambe non impliquée et pencher les hanches vers le mur jusqu'à sentir un étirement le long du mollet de la jambe arrière.

5. Maintenir l'exercice pendant 30 s.

6. Effectuer 1 série de 4 répétitions, tid.

Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; et Whitney Gnewikow, DPT, l'ATC.