크로뮴

크롬(보다 구체적으로는 3가 크롬)은 신체에서 소량으로 필요한 미네랄입니다. 이것은 인슐린의 기능을 가능하게 합니다.

• 대부분의 사람들은 음식으로부터 충분한 양의 크롬을 섭취합니다. 

• 통곡물은 당근, 감자, 브로콜리, 당밀과 같이 크롬의 좋은 공급원입니다.

• 피콜리네이트는 흔히 보충제에 포함된 크롬(피콜리네이트 크롬)과 결합하여, 신체가 크롬을 보다 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다.

• 크롬은 체내에 인슐린의 효과를 향상시키고 포도당 수치를 낮추는 화합물을 형성합니다.

• 여러 연구에서 크롬의 일일 용량으로 최대 1,000마이크로그램까지 안전함을 입증했습니다. 

(또한 식이 보충제 개요를 참조하십시오.)

크롬은 크롬 결핍을 치료하는 데 사용됩니다. 크롬 피콜리네이트는 다음과 같다고 알려져 있습니다.

• 체중 감량 촉진

• 근육 성장

• 체지방 감소

• 저밀도 지단백(LDL) (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도 지단백(HDL) (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시킴

크롬 피콜리네이트는 당뇨병, 고콜레스테롤, 여성이 낭종을 동반한 난소 비대(다낭성 난소 증후군 또는 PCOS)와 많은 다른 상태를 앓고 있는 호르몬 질환에 사용되나, 대부분의 이 사용을 뒷받침해 주는 바람직한 과학적 증거는 없습니다.

크롬 결핍이 인슐린 기능을 손상시키기는 하지만, 이를 보충하는 것이 혈당을 조금 변화시키는 것을 제외하고는 당뇨병 환자에게 도움이 되는 것으로 입증되지 않았습니다.

체중 감량에 도움이 된다는 증거가 있기는 하지만 효과는 작습니다. 특히, 과체중 또는 비만 성인들에서 크롬 피콜리네이트의 무작위 배정 대조 임상시험 검토에서 작지만 유의한 체중 감소가 발견되었으나, 연구자들은 크롬 사용을 뒷받침하는 전반적인 증거가 없다고 말했다. 또한 크롬 피콜리네이트가 신체 조성 또는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치에 유익하다는 증거는 없습니다.

크롬 보충제는 철 흡수를 방해합니다. 일부 형태의 크롬은 위를 자극하거나 궤양을 유발할 수 있습니다. 드물게 신장 또는 간 손상이 보고된 적이 있기 때문에 신장 또는 간 질환이 있는 사람은 크롬을 복용해서는 안 됩니다.

몇몇 증거에서는 크롬이 염색체를 손상시키고 그 결과 유해하거나 아마도 암을 유발할 수 있음이 시사됩니다.

크롬 섭취의 최대 안전 수치는 알려져 있지 않습니다. 그러나 여러 연구에서 크롬의 일일 용량으로 최대 1,000마이크로그램까지 안전함을 입증했습니다.

크롬은 특히 인슐린이나 메트포르민과 병용할 때 혈당을 낮추는 경향이 있을 수 있지만, 이 약물 병용이나 다른 약물은 입증되지 않았습니다.

크롬을 식이 보충제로 사용하는 것은 권장되지 않지만, 이러한 사용은 혈당 또는 체중의 소폭 감소를 초래할 수 있습니다. 미국 당뇨병협회는 혈당을 낮출 목적으로 사용하지 말 것을 권장합니다.

크롬 보충제는 보통 하루에 최대 1,000마이크로그램의 용량에서 안전하지만, 유해한 부작용의 작은 위험을 상쇄할 수 있는 혜택은 거의 없는 것으로 보입니다.

크롬 보충제는 신장 또는 간 질환이 있는 사람 또는 철 결핍이 있는 사람이 사용해서는 안 됩니다.