* Это — пользовательская версия. *
Всего одна страница
- Одностраничное медицинское руководство
- Всего одна страница
Многие считают, что для поддержания здоровья необходимы редкие сокровища или знание великих тайн, например, экзотическое тибетское растение, секрет от мудреца из далекого селения или годы усердного изучения и практики. На самом деле истина находится на поверхности, и она очень проста, хотя постичь ее не всегда легко. Поэтому «Медицинское руководство» можно уместить всего на одной странице.
Диета и питание
- Ешьте меньше (да, это касается именно вас), особенно меньше сахаров, простых углеводов, транс-жиров и насыщенных жиров.
- Ешьте больше фруктов, овощей и цельных злаков.
- Разнообразьте ваш пищевой рацион.
- Если в связи с состоянием вашего здоровья вам нужно соблюдать особую диету, соблюдайте ее.
Витамины и пищевые добавки
- Дети на грудном вскармливании должны получать витамин D; дети, вскармливаемые искусственно, должны получать смеси, содержащие железо.
- Людям старше 50 лет нужно принимать кальций и витамин D.
- Беременным (или планирующим беременность) нужно принимать пренатальные витамины.
Не употребляйте запрещенные вещества
- Не курите, а если курите, не курите в постели.
- Употребляйте алкоголь в умеренных дозах. Если вам трудно остановиться, не пейте совсем.
- Не принимайте препараты, не предназначенные для лечения какого-либо заболевания.
Физическая нагрузка и сон
- Выполняйте физические упражнения по конкретной программе (аэробика и упражнения на выносливость), подходящей для вашего возраста и физического состояния (чем веселее, тем лучше), в течение 30–60 минут не менее 3 раз в неделю.
- Больше ходите и поднимайтесь по лестнице.
- Старайтесь не нарушать режим сна.
Инфекции
- Мойте руки перед едой и приготовлением пищи.
- Храните, подготавливайте и готовьте еду (особенно мясо) по правилам.
- Пейте только чистую или обработанную воду.
- Занимайтесь безопасным сексом.
- Промывайте небольшие раны водой с мылом и перевязывайте или заклеивайте пластырем.
- Надевайте закрытую одежду и пользуйтесь средствами от насекомых, если необходимо защититься от комаров или клещей.
- Не употребляйте внутривенные наркотики. Если же употребляете, не используйте иглы совместно с другими людьми.
Травмы и общая безопасность
- Пристегивайтесь ремнем безопасности; используйте кресла для детей.
- Надевайте шлем во время езды на велосипеде или мотоцикле; пользуйтесь другим защитным снаряжением, соответствующим виду деятельности (для досуга или работы).
- Внимательно обращайтесь с огнестрельным оружием и храните его в надежном месте.
- Соблюдайте правила техники безопасности на работе и во время отдыха.
- Не управляйте транспортными средствами или силовым оборудованием в состоянии опьянения, сонливости или рассеянности.
- Осматривайтесь перед тем, как перейти через дорогу, выехать на трассу, перестроиться на другую полосу движения или влиться в поток транспортных средств.
- Надевайте спасательный жилет в лодке, не ныряйте на небольшой глубине и научитесь плавать.
- Установите дома исправные датчики дыма и угарного газа.
Психическое здоровье
- Относитесь к другим так, как вам хотелось бы, чтобы относились к вам.
- Отвечайте за собственные действия; берите на себя ответственность за окружающих или окружающее вас.
- Заводите друзей и поддерживайте отношения.
- Будьте вежливы: не говорите плохого людям или о людях.
- Делайте успокаивающие упражнения (например, медитируйте или молитесь).
- Не волнуйтесь по мелочам и относитесь к мелочам здраво.
- В случае неприятностей измените, что сможете, смиритесь с тем, чего не можете изменить, и умейте отличить одно от другого.
- Делая что-либо, делайте это на совесть (но не будьте слишком строги к себе).
- Делайте что-то полезное для своей семьи и окружающих.
- Осознайте, что вы когда-нибудь умрете (да, именно вы), и что вас ждут боль и утрата.
Забота о здоровье
- Чистите зубы не реже двух раз в день.
- Регулярно посещайте стоматолога для чистки и осмотра зубов.
- Регулярно посещайте врача для проверки на предмет проблем, типичных для вашего возраста и пола (артериальное давление, уровень глюкозы и липидов; мазок Папаниколау, маммография, проверка на рак толстой кишки, пренатальное обследование) и для вакцинации.
- Не находитесь слишком долго на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом.
- Если вы чувствуете себя плохо физически или психически, обратитесь к врачу. Если вы ему доверяете, выполняйте его рекомендации. Если же не доверяете, или если то, что он говорит, кажется вам слишком оптимистичным или бессмысленным, не игнорируйте свои опасения и посоветуйтесь с другим врачом.
Если вы выполняете все эти рекомендации, но считаете, что вам нужно нечто большее, не тратьте время, силы и деньги на поиски лучших пищевых добавок, диет или упражнений, а лучше почитайте ребенку книгу или помогите тому, кто нуждается в помощи.
С пожеланием крепкого здоровья,
Роберт С. Портер (Robert S. Porter), доктор медицины
Главный редактор справочников Merck
- Одностраничное медицинское руководство
- Всего одна страница
* Это — пользовательская версия. *
Также интересно
Проверьте себя знания
Остеоартрит чаще всего вызван следующими причинами: