Что такое креатин?
Креатин — аминокислота, вырабатываемая в печени и сохраняемая в мышцах. В комбинации с фосфатом это готовый источник энергии в организме. Креатин содержится в таких продуктах питания, как молоко, красное мясо и некоторые виды рыбы.
(См. также Общие сведения о пищевых добавках).
Какие заявления выдвигаются в отношении креатина?
Добавки с креатином принимают для улучшения физической или спортивной формы и облегчения усталости мышц. Креатин используется в медицинских целях для улучшения физического функционирования у людей с определенными заболеваниями мышц или остеоартритом.
Эффективен ли креатин?
Некоторые исследования продемонстрировали, что креатин повышает объем работы, выполненной с коротким максимальным усилием (например, при беге на короткую дистанцию).
Каковы возможные побочные эффекты креатина?
Добавки с креатином могут приводить к повышению массы тела, увеличивать уровень креатина в моче и крови, а также вызывать нарушение функции почек. Иногда наблюдается незначительное расстройство желудка, головная боль, обезвоживание, раздражительность и агрессивность, отеки и мышечные судороги.
Какие лекарственные взаимодействия возникают при приеме креатина?
Надежно обоснованные фактические данные о лекарственных взаимодействиях отсутствуют, но врачи обеспокоены тем, что прием креатина может увеличивать риск от применения лекарственных препаратов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые могут влиять на функцию почек. Кроме того, кофеин может снижать пользу от креатина, снижая повышенную им работоспособность.
Рекомендации
Креатин может оказать небольшую помощь спортсменам, которым нужны стремительные всплески силы, но его действие вряд ли будет значительным. Креатин представляется достаточно безопасным веществом, но людям с дисфункцией почек в анамнезе или пациентам, принимающим лекарственные препараты, влияющие на функцию почек, следует избегать приема добавок с креатином.
