1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia arriba, fuera del borde de la mesa.
2. Enrolle la muñeca en flexión.
3. Baje y extienda lentamente la muñeca hasta la posición inicial.
4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.
5. Instrucciones especiales
a. Concéntrese en la fase de descenso (excéntrico) contando hasta 4 para bajar la muñeca hasta la posición inicial y contando hasta 2 para la flexión de la muñeca.
b. Comience con peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.
c. También puede hacer ejercicio con una banda de resistencia.
Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.