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Extensión de muñeca resistida con peso
Extensión de muñeca resistida con peso
Extensión de muñeca resistida con peso

    1. Colocar el antebrazo en la mesa con la palma de la mano hacia abajo, por fuera del borde de la mesa.

    2. Mover la muñeca para arriba en extensión.

    3. Lentamente flexionar la muñeca hacia abajo hasta la posición inicial.

    4. Realizar 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

    5. Instrucciones especiales

    a. Centrarse en la reducción de fase (excéntrica) con un conteo de 4 hasta flexionar la muñeca hacia abajo a la posición de partida y un conteo de 2 para la extensión de la muñeca.

    b. Comenzar con menor resistencia (es decir, una lata de sopa) o simplemente contra la gravedad.

    c. También se puede realizar el ejercicio con resistencia de banda.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.