Manual Merck

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Hacer el puente
Hacer el puente
Hacer el puente

1. Túmbese de espaldas con ambas rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo/la mesa.

2. Efectúe una contracción abdominal y glútea máxima y levante las nalgas del suelo.

3. Mantenga las piernas en una posición neutral (manteniendo las caderas, las rodillas y los dedos de los pies alineados y separados una distancia equivalente al ancho de los hombros).

4. Regrese a la posición inicial.

5. Efectúe 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga la columna en posición neutral

b. Para una mayor resistencia, coloque una banda elástica justo encima de las rodillas. Comience con la banda de menor resistencia.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth CK Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.