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Estiramiento de la banda iliotibial en posición erguida (de pie)
Estiramiento de la banda iliotibial en posición erguida (de pie)
Estiramiento de la banda iliotibial en posición erguida (de pie)

1. Párese a un pie (unos 33 cm) de distancia de la pared con la pierna afectada más cerca de la pared.

2. Coloque la pierna no afectada delante de la pierna afectada.

3. Mantenga recta la rodilla afectada.

4. Incline el tronco para alejarlo de la pared, de modo que la cadera del lado afectado vaya hacia la pared.

5. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante en la zona de la cintura.

6. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

7. Haga 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth CK. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.