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Estiramiento de gastrocnemio en posición de pie
Estiramiento de gastrocnemio en posición de pie
Estiramiento de gastrocnemio en posición de pie

1. Póngase de cara a la pared o al lado de ésta con las manos en la pared para apoyarse.

2. Coloque la pierna no afectada hacia delante.

3. Mantenga la pierna trasera recta con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia la pared, mantenga el talón trasero sobre el suelo.

4. Flexione la rodilla de la pierna no afectada e incline las caderas hacia la pared para notar un estiramiento a lo largo de la pantorrilla de la pierna trasera.

5. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

6. Efectúe 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

(Es importante mantener una postura recta de la espalda con el talón firmemente plantado [no levantado] durante el estiramiento).

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth CK Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.