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El Manual de Salud en una sola página

Por

Robert S. Porter

, MD

Última revisión completa mar. 2011
Hacer clic aquí para la versión para profesionales

La gente piensa que llevar una vida sana está relacionado con tesoros excepcionales y secretos oscuros, una planta exótica de un prado tibetano, el consejo secreto de un sabio de una aldea remota, o años de estudio y práctica entregada. En realidad, la verdad está oculta a plena vista y es bastante sencilla (aunque pocas veces es fácil). Es por eso que el Manual de Salud requiere una sola hoja de papel.

Dieta y nutrición

  • Coma menos (sí, usted), en particular menos azúcares, hidratos de carbono simples, grasas trans y grasas saturadas.
  • Coma más fruta, verdura y cereales integrales.
  • Varíe su dieta.
  • Si su estado de salud requiere una dieta especial, sígala.

Vitaminas y suplementos

  • Los bebés amamantados deben tomar vitamina D; los bebés alimentados con biberón deben tomar leche de fórmula con hierro.
  • Los mayores de 50 años deben tomar calcio y vitamina D.
  • Las mujeres embarazadas (y las que quieran quedarse embarazadas) deben tomar vitaminas prenatales.

Consumo de drogas o sustancias

  • No fume (y si lo hace, no fume en la cama).
  • Si bebe alcohol, hágalo con moderación (si le resulta difícil, no beba en absoluto).
  • No tome ningún medicamento que no esté destinado al tratamiento de un problema médico.

Ejercicio y sueño

  • Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio regulado (aeróbico y resistencia) que sea apropiado para su edad y su estado de salud (la diversión es buena), al menos 3 veces por semana.
  • Camine más y utilice las escaleras.
  • Mantenga un horario tan regular como sea posible para las horas de sueño.

Infecciones

  • Lávese las manos antes de comer y de cocinar.
  • Almacene, prepare y cocine los alimentos (especialmente, las carnes) de forma apropiada.
  • Beba solo agua limpia y tratada.
  • Practique el sexo seguro.
  • Lave las heridas menores con agua y jabón y manténgalas cubiertas.
  • Use ropa adecuada y repelente de insectos cuando es probable la exposición a mosquitos o garrapatas.
  • No consuma drogas por vía intravenosa y, si lo hace, no comparta agujas.

Lesiones y seguridad general

  • Use el cinturón de seguridad; los niños deben usar un asiento de seguridad.
  • Use casco al montar en bicicleta o motocicleta u otro equipamiento de protección apropiado para la actividad (recreativa u ocupacional).
  • Guarde y maneje las armas de fuego de forma segura.
  • Siga las normativas de seguridad en el trabajo y en las actividades recreativas.
  • No conduzca vehículos o maquinaria pesada en estado de ebriedad, exceso de somnolencia o distraído.
  • Mire antes de cruzar, girar, cambiar de carril o en las incorporaciones.
  • Use un chaleco salvavidas mientras navega, no se tire de cabeza en aguas poco profundas y aprenda a nadar.
  • Instale un detector de humo y de monóxido de carbono en su hogar.

Salud mental

  • Trate a los demás como quisiera ser tratado.
  • Acepte la responsabilidad de sus actos; responsabilícese también de alguien o algo aparte de usted mismo.
  • Haga amigos y manténgalos.
  • Actúe amablemente: no hable mal a los demás o de los demás.
  • Practique técnicas para calmar la mente (por ejemplo, meditación u oración).
  • No se angustie por pequeñeces y disfrute de las pequeñas cosas.
  • Ante la adversidad, cambie lo que pueda, viva con lo que no pueda y trate de reconocer la diferencia.
  • Cuando haga algo, hágalo lo mejor que pueda (pero no se exija a usted mismo por encima de sus propios límites).
  • Haga algo útil para su familia y su comunidad.
  • Asuma que morirá (sí, usted) y que experimentará dolor y pérdida.

Atención sanitaria

  • Cepíllese los dientes, por lo menos 2 veces al día.
  • Consulte regularmente al dentista para una limpieza y revisión.
  • Consulte a un profesional de la salud de forma regular para las revisiones pertinentes según su edad y sexo (presión arterial, glucosa y niveles de lípidos; prueba de Papanicoláu [citología cervicovaginal], mamografías y cribado de cáncer de colon; diagnóstico prenatal) y las vacunas.
  • Tenga cuidado con la exposición al sol y use protector solar.
  • Si siente que algo va mal a nivel físico o mental, consulte con los profesionales de la salud correspondientes. Si confía en ellos, haga lo que aconsejan; si no confía en ellos, o lo que dicen le parece demasiado bueno para ser verdad o no tiene ningún sentido, no ignore el problema, busque una segunda opinión.

Si hace todas estas cosas, pero cree que necesita algo más, tome el tiempo, el esfuerzo y el dinero que emplearía buscando un complemento, dieta o ejercicio mejores e inviértalo en leer un libro a un niño o ayudar a las personas de su comunidad que lo necesitan.

Para una buena salud,

Robert S. Porter, MD

Editor jefe, Manuales MSD

NOTA: Esta es la versión para el público general. MÉDICOS: Hacer clic aquí para la versión para profesionales
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