Cantidad de calcio contenida en algunos alimentos
Cantidad de calcio contenida en algunos alimentos
| Alimentos | Tamaño de la porción | Cantidad de Calcio (en miligramos) |
| Almendras (tostadas, sin blanquear) | 1 onza (unos 28 gramos) | 80 |
| Rúcula (cruda) | 1 taza | 125 |
| Col china (cruda, desmenuzada) | 1 taza | 74 |
| Pan (enriquecido con calcio*) | 1 rebanada | 150 a 200 |
| Pan (blanco) | 1 rebanada | 73 |
| Pan (trigo integral) | 1 rebanada | 30 |
| Queso gruyere | 1 onza (unos 28 gramos) | 50 |
| Brócoli (cocido) | 1 taza | 180 |
| Brócoli (crudo) | ½ taza | 21 |
| Suero de leche (bajo en grasa) | 1 taza | 284 |
| Mezcla de bebidas en polvo Carnation® | 1 paquete | 250 |
| Cereales (enriquecidos con calcio*) | 1 taza | 100 a 1000 |
| Acelga (cocida) | 1 taza | 100 |
| Queso Cheddar | unos 40 gramos | 307 |
| Col rizada | 1 taza | 50 |
| Queso cottage | 1 taza | 138 |
| Queso crema (normal) | 1 cucharada | 14 |
| Higos (secos, crudos) | 1 taza | 300 |
| Yogur helado (vainilla, crema de helado) | ½ taza | 103 |
| Queso Brie | 1 onza (unos 28 gramos) | 270 |
| Queso duro (tipo Cheddar o Jack) | 1 onza (unos 28 gramos) | 200 |
| Cacao caliente (enriquecido con calcio*) | 1 paquete | 320 |
| Helado (vainilla) | ½ taza | 84 |
| Berza (fresca, cocinada) | 1 taza | 94 |
| Berza (cruda, rallada) | 1 taza | 100 |
| Caballa (enlatada) | unos 85 gramos | 250 |
| Jarabe de melaza (de caña) | 1 cucharada | 135 |
| Queso mozzarella | 1 onza (unos 28 gramos) | 200 |
| Hojas de mostaza | 1 taza | 40 |
| Leche en polvo sin grasa | 5 cucharadas | 300 |
| Leche descremada | 1 taza | 299 |
| Avena (instantánea) | 1 paquete | 100 a 150 |
| Okra (quimbombó) (cocinado) | 1 taza | 100 |
| Zumo de naranja (enriquecido con calcio*) | unos 112 gramos | 261 |
| Queso parmesano | 1 cucharada | 70 |
| Leche desnatada (2%) | 1 taza | 293 |
| Salmón (enlatado con espinas) | unos 85 gramos | 181 |
| Sardinas (enlatadas en aceite con espinas) | unos 85 gramos | 325 |
| Semillas de sésamo (integrales-tostadas) | 1 onza (unos 28 gramos) | 280 |
| Crema agria (desnatada, fermentada) | 2 cucharadas | 31 |
| Leche de soja (enriquecida con calcio*) | 1 taza | 299 |
| queso suizo | 1 onza (unos 28 gramos) | 270 |
| Tofu (duro y hecho con sulfato de calcio) | ½ taza | 253 |
| Tofu (blando y hecho con sulfato de calcio) | ½ taza | 138 |
| Hojas de nabo (frescas o hervidas) | ½ taza | 99 |
| Leche entera | 1 taza | 276 |
| Yogur (para beber) | unos 340 gramos | 300 |
| Yogur (natural, bajo en grasa) | 1 taza | 415 |
| *Los alimentos enriquecidos con calcio son alimentos con calcio añadido. Adapted from the United States Department of Agriculture. | ||