Manual Merck

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Serie de flexiones con resistencia
Serie de flexiones con resistencia
Serie de flexiones con resistencia

1. Mantenga el peso en la mano del lado afectado.

2. Flexione ligeramente las caderas y las rodillas y sostenga la parte superior del cuerpo con la otra mano, colocada sobre la mesa o la cama.

3. Flexione el codo a 90 ° y elévelo a la altura del hombro retrayendo (apretando) la escápula.

4. Regrese a la posición inicial.

5. Efectúe 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Comience con 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) de peso (es decir, una lata de sopa).

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth CK Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.