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Flexión resistida de la muñeca con peso
Flexión resistida de la muñeca con peso
Flexión resistida de la muñeca con peso

1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia arriba, fuera del borde de la mesa.

2. Doble la muñeca hacia arriba en flexión.

3. Baje y extienda la muñeca lentamente hasta su posición inicial.

4. Haga 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Concéntrese en la fase de bajada (excéntrica) contando hasta 4 para extender la muñeca hacia abajo hasta la posición inicial y cuente hasta 2 para la flexión hacia arriba de la muñeca.

b. Comience con un peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.

c. También se puede hacer ejercicio con una banda de resistencia.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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