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Extensión resistida de muñeca con peso
Extensión resistida de muñeca con peso
Extensión resistida de muñeca con peso

1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia abajo, fuera del borde de la mesa.

2. Mueva la muñeca hacia arriba para extenderla.

3. Flexione lentamente la muñeca en sentido descendente para volver a la posición inicial.

4. Haga 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Concéntrese en la fase de bajada (excéntrica) contando hasta 4 para flexionar la muñeca hacia abajo hasta la posición inicial y cuente hasta 2 para la extensión hacia arriba de la muñeca.

b. Comience con un peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.

c. También se puede hacer ejercicio con una banda de resistencia.

Cortesía de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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